Sirds veselība – kā to saglabāt mūsdienu dzīves ritmā?

Sirds veselība ir viens no būtiskākajiem priekšnoteikumiem ilgai un kvalitatīvai dzīvei. Sirds nepārtraukti strādā 24 stundas diennaktī, apgādājot organismu ar skābekli un barības vielām, tādēļ jebkādi tās darbības traucējumi var ietekmēt visu ķermeni. Neraugoties uz medicīnas attīstību, sirds un asinsvadu slimības joprojām ir viens no biežākajiem veselības apdraudējumiem gan Latvijā, gan pasaulē.

Labā ziņa — lielu daļu riska faktoru iespējams ietekmēt. Izpratne par to, kā uzlabot sirds veselību, sākas ar ikdienas paradumiem.

Kas apdraud sirds veselību?

Sirds un asinsvadu slimības parasti neveidojas pēkšņi. Tās attīstās pakāpeniski, ilgstoši iedarbojoties noteiktiem riska faktoriem. Daļa no tiem ir nemaināmi, piemēram, vecums un ģenētiska nosliece, taču daudzi faktori ir saistīti ar dzīvesveidu.

Par galvenajiem ietekmējamajiem riska faktoriem tiek uzskatīti:

• Augsts asinsspiediens;
• Paaugstināts holesterīna līmenis;
• Mazkustīgs dzīvesveids un liekais svars.

Šie faktori ilgstoši var noritēt bez izteiktiem simptomiem, tādēļ regulāras profilaktiskās pārbaudes ir būtisks sirds veselības stūrakmens.

Kustība – zāles sirdij

Viens no efektīvākajiem veidiem, kā stiprināt sirdi, ir regulāras fiziskās aktivitātes. Kustība uzlabo asinsriti, samazina asinsspiedienu, palīdz kontrolēt ķermeņa svaru un mazina stresa ietekmi. Tas nenozīmē, ka obligāti jākļūst par maratonistu — pat regulāras pastaigas, nūjošana, peldēšana vai riteņbraukšana var būtiski uzlabot sirds veselību.

Speciālisti iesaka vismaz 150 minūtes mērenas intensitātes fizisko aktivitāšu nedēļā. Svarīgākais ir regularitāte.

Uzturs – sirds sabiedrotais vai ienaidnieks

Tas, ko ēdam, tieši ietekmē mūsu asinsvadu stāvokli. Sabalansēts uzturs palīdz uzturēt normālu holesterīna līmeni un samazina sirds un asinsvadu slimību risku. Ieteicams uzturā iekļaut vairāk dārzeņu, augļu, pilngraudu produktu, pākšaugu un zivju.

Ikdienā ieteicams:

• Samazināt sāls patēriņu;
• Aizstāt piesātinātos taukus ar nepiesātinātajiem;
• Izvēlēties ūdeni saldinātu dzērienu vietā.

Pat nelielas izmaiņas uzturā ilgtermiņā sniedz nozīmīgu ieguvumu sirds veselībai.

Stress un miegs – bieži nenovērtēti faktori

Mūsdienu straujais dzīves ritms bieži nozīmē hronisku stresu. Ilgstošs stress palielina kortizola līmeni organismā, kas var ietekmēt asinsspiedienu un sirds darbību. Tāpat nozīmīgs ir kvalitatīvs miegs — nepietiekams miega daudzums ir saistīts ar paaugstinātu sirds slimību risku.

Regulārs dienas režīms, relaksācijas tehnikas un laiks atpūtai palīdz uzturēt ne tikai emocionālo līdzsvaru, bet arī sirds veselību.

Profilaktiskās pārbaudes – ieguldījums nākotnē

Lai savlaicīgi atklātu iespējamos riskus, ieteicams regulāri veikt veselības pārbaudes. Asinsspiediena mērījumi, holesterīna un glikozes līmeņa analīzes, kā arī nepieciešamības gadījumā elektrokardiogramma (EKG) ļauj novērtēt sirds darbību.

Īpaši svarīgi tas ir cilvēkiem pēc 40 gadu vecuma vai tiem, kuru ģimenē bijušas sirds un asinsvadu slimības. Savlaicīga diagnostika ļauj novērst nopietnas komplikācijas un saglabāt sirds veselību ilgtermiņā.

Profilaktiskās sirds veselības pārbaudes iespējams veikt pie FORTEMED kardiologiem, saņemot profesionālu izvērtējumu un individuālus ieteikumus turpmākai veselības uzlabošanai.